蹲踞式跳远起跳技术

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蹲踞式跳远教案年级：上课日期：学生人数：授课教师：教学内容1.蹲踞式跳远：起跳动作技术2.身体素质练习3.趣味游戏教学目标1.认知目标：通过对起跳动作技术的学习，建立正确的动作技术概念并提高跳远技巧。2.技能目标：通过多种跳跃练习，发展学生身体的灵敏和协调性，弹跳能力，下肢力量和肌肉运动的爆发力。使90%以上的学生掌握跳远的起跳技术。3.情感目标：培养学生坚强的意志，勇敢的精神。向高度挑战，向远度进取，不断战胜自我、超越自我，从中体验乐趣和得到满足。重点难点重点：起跳技术难点：助跑和起跳技术的结合结构课的内容教学主体、组织教法与要求练习时间阶段目标教师活动学生活动开始部分(8min)一、课堂常规1．体育委员集合整队并考勤2．师生问好3．宣布本次课的内容、重难点、及教学目标4．安排见习生（要求见习生在学习动作时跟班练习，素质练习时见习）二、准备活动：1．热身跑：蛇形跑2.徒手操：（1）体转运动（2）体测运动（3）腹背运动（4）弓步压腿（5）仆步压腿教学与方法：一、全班成八列横队集合。二、教师用口令指挥（采用镜面讲解的方法）。教学与方法：一、由体育委员带领学生按规定路线跑二、教法：1．教师在侧面语言和非语言提示2．徒手操：利用跳绳进行活动，跟着老师一起做组织：体育委员指挥学生按八列横队站立。××××××××××××××××××××××××××××××××☺认真听教师的口令和宣布本次课的内容和要求等。一．组织：学生按次序依次跑起来如图所示：————☺————二．学练法：1．要求学生认真看老师的示范进行练习。2．仔细看老师的提示和引导听口令进行练习。3．注意动作幅度和力度。三、要求：把身体各关节充分活动开，以免运动损伤。 2分钟6分钟快、静、齐，精神饱满使学生身体各器官系统功能迅速进入工作状态 基本部分(32min)一、起跳动作技术要点学习(18min)动作方法：起跳的目的是在尽量减少水平速度耗损的前提下获得起跳所需要的垂直速度，起跳要做到：上板快，摆臂摆腿快、蹬伸起跳快。（1）上板快：助跑最后1步，起跳腿几乎伸直快速地用全脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与跑道间夹角约65-70度，脚着地点在身体重心投影前约30厘米。（2）摆臂摆腿快:起跳时，两臂快摆，摆动快速折叠前摆，在大腿摆至接近于水平位置时制动，同时上体拔腰挺胸。（3）蹬伸起跳快：起跳腿上板后稍屈膝缓冲，身体重心移至起跳板的前上方时立即快速蹬伸髋、膝、踝关节，在摆臂和摆腿的配合下，肌肉完成退让——克制性工作，使身体腾起。起跳蹬地角约为70—78度。一、分组合作：1.每4人一组，共16组2..根据图文内容，学习起跳技术，并进行起跳模仿练习3.让学生展示所学内容并由学生自主评价二、教师示范讲解（1）原地起跳动作模仿练习练习方法：两脚前后站立，摆动腿在前，起跳脚在后，起跳脚向前迈步起跳，摆动腿和两臂摆动配合，身体腾起成腾空步姿势。（2）跑动中起跳练习练习方法：在场地每助跑3或5步做一次起跳动作的模仿练习。（3）提高难度进行练习练习方法：每8人一组，共8组。不断挑战新远度。学生依次练习，不断挑战新远度，并展示个人远度记录。××××××××××××××××××××××××××××☺××××××××××××××××××××××××××××××××××××1.认真学习，积极讨论。2.大胆尝试，勇于展示自主学习内容。3.敢于评价，学会评价1.学生积极进行模仿练习2.练习中互相学习，共同进步要求：加速积极，踏跳快速，蹬伸有力，臂和腿摆动协调配合，上体正直，身体腾起有高度和远度。××××××××××××××××××××××××××××××××要求：小组长带领练习，保证安全，积极挑战，大胆尝试。 5分钟3分钟4分钟6分钟初步掌握蹲踞式跳远的起跳技术要领巩固与提高阶段，向高度挑战，向远度进取，不断战胜自我、超越自我 二、身体素质练习(9min)（1）原地跳绳比赛1.一分钟跳绳比赛2.单腿跳绳（左右腿各一次）3.两人配合跳绳比赛（2）跑动中跳绳比赛1.单人比赛2.双人跳绳比赛（3）花样跳绳展示规定时间内看哪组学会的最多三、趣味游戏(5min)揪龙尾1.分组2.讲解比赛规则3.开始比赛1.分4组，分别是东北、东南、西北、西南2.根据所给的跳绳方法，大胆尝试跳绳方法3.展示成果教师讲解游戏方法要求：1.认真听老师讲解比赛规则2.不管会与不会，大胆尝试，战胜自我3.以积极的态度参与其中××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××要求：遵守游戏规则，保证安全9分钟5分钟发展学生身体的灵敏和协调性，弹跳能力，下肢力量和肌肉运动的爆发力，通过比赛增强团队合作精神，提高竞争意识提高运动兴趣，形成终身体育锻炼理念。每天锻炼一小时，健康生活一辈子结束部分(5min)一．调整与放松：1．听音乐做放松操：缓缓地拉起手臂，在音乐声中进行：A、手臂放松B、腰部放松C、腿部放松D、全身放松E、拉长腿部肌肉G、抖动全身放松2．呼吸调整教学：1．教师带领学生采用背面示范的方法进行放松练习。2．听音乐带领学生做以弹动和拉伸为核心的放松操。3．用口令提醒动作要领。4、口令指挥学生呼吸配合。一．组织迅速成体操队形散开二．学练法1．学生随音乐在教师带领下进行放松操2．认真看老师的示范进行模仿练习3．听教师语言提示做放松运动三．要求使紧张的肌肉和心理松驰下来，削除疲劳，恢复体力 随着音乐的节奏深呼吸，进行全身放松二．小结：对本次课情况进行小结，宣布下次课的内容1．总结、评价总结本次课所学的内容，提出希望和要求。2．师生再见身体和心理应充分地放松四．清理器材归位。全体集合生理负荷与练习密度预计场地器材课后小结全课练习密度（%）秒表1块大绳4根短绳33根基本部分练习密度（%）课中最高心率（次∕分）全课平均心率（次∕分） 跳绳方法1、一人转：1人1根绳原地转双脚跳具体方法：跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。2、双手互换：1人1根绳慢跑换绳把跳具体方法：跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。3、侧换把跳：1人1根绳原地双脚侧换把跳具体方法：跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。4、二人转：2人一根绳2人转身换手换把双脚跳具体方法：2人相向站立，均用内侧手摇绳。甲先上绳，跳1--2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换手，继续边跳边转180度，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作，如此连续进行。5、单单双双：2人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳具体方法：2人并排左右站在绳中，两人均用外侧手摇绳。跳几次后，甲下绳，乙继续跳绳，跳2--3次后，甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中，乙自摇自跳，待跳得稳定后，甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。6、比翼双飞：2人二根绳前后摇同时跳具体方法：甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的两绳把。开始后，甲乙两人向相同的方向摇绳，待摇绳稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。7、斗转星移：2人一根绳前后左右移动换把跳具体方法：甲乙两人持一绳，同向左右并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手摇绳。开始后，两人先跳1-2次，甲(左侧的同学)不动，乙边跳边向甲身后移动。跳2-3次后，乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手，同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。双方换绳把后继续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左侧移动，待甲乙两名同学互换位置后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，至乙在甲身前时，甲边跳边将绳把交给乙，乙继续摇绳成“1带1”跳。8、比翼双双飞：2人二根绳双摇跳具体方法：甲乙两人各持一绳同向站立，将绳对折后两绳搭在一起，甲乙两人绳把分别握在两人的一只手中。开始后，二人一起摇绳，甲先上绳后跳1-2次将绳把在体前打开连续跳绳，乙当甲跳稳定后上绳，跳1-2次后也将绳打开连续跳绳。当两人跳得较稳定时，乙喊“1、2”两人进行双人双摇跳绳。9、三人一体：3人二根绳二人跳具体方法：甲、乙、丙三人平行站立，乙在中间双手分握两根绳的绳把，甲和丙分别握另外两绳把。开始后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙两人随乙摇绳。等绳摇稳定后，甲上绳后跳几次下，丙也上绳跳几次下，如此进行。