大学生情绪情感的管理及调控

《大学生情绪情感的管理及调控》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、大学生情绪情感的管理与调控第一部分：情绪情感及其管理一.什么叫情绪、情感°情绪和情感是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的态度体验。而这种态度体验反映着客观事物与人的需要之间的关系。°情绪和情感都是对需要满足状况的心理反映，同属于感情心理活动的范畴，是同一过程的两个方面。情感是对感情性过程的体验和感受，情绪是这一体验和感受状态的活动过程。1.情绪和情感的关系°区别：°第一，情绪与情感的产生基础不同。°第二，情绪与情感的稳定性不同。°第三，情绪与情感的表现特点不同。°联系：°一定意义上，情绪是情感的外部表现；情感是情绪的本质内容。一般地说情

2、感的产生会伴随有情绪反应，情绪的变化又常常受情感的支配。2.情绪和情感的特点和种类°（1）特点：°两极性：情绪和情感在强度、紧张度、快感度、复杂度上都表现出两极性。°（2）种类：°基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀°情绪状态：心境、激情、应激°情感：道德感、理智感、美感二.情绪管理情绪管理的核心是将人°1.界定：情绪管理是对个体的情绪进行控制本原理作为最重要的管理原和调节的过程。理，使人性、人的情绪得到°从心理学的角度界定情绪管理有三种观点：充分发展，人的价值得到充°（1）情绪管理的出发点和落脚点应为个人分体现。适应社会现实。（Thompson）°

3、（2）情绪管理旨在服务个人目的。（Masters）°（3）从情绪管理的某一特征或特性着手对之加以界定。（Dodge）2．情绪管理的内容°第一，情绪识别，即了解自己和他人的情绪，培养情绪认知能力。°第二，情绪调控，即培养情绪自我控制能力。°第三，情绪表达，即合理地表达情绪以发展人际交往能力。°第四，自我激励，即通过自我调动，建立和维护良好的情绪状态。3．情绪管理的作用°第一，情绪管理有利于建立和谐的人际关系。°第二，情绪管理有利于人们懂得身心健康。°第三，情绪管理有利于塑造健全人格。第二部分：大学生情绪的调控°一．大学生的情绪情感的特征°二．大学生

4、常见的情绪困扰°三．学会调控情绪一．大学生的情绪情感的特征°1.基本特征：°大学生情绪的两极性指情绪容易从一个极端跳到另一个极端，大起大落，摇摆不定，跌宕起伏。表现在苦恼时受到激励则为之振奋；热情洋溢时受到挫折则易灰心丧气。°大学生情绪的矛盾性是大学生的生理与心理的矛盾、个人需要与社会满足间的矛盾、理想与现实差距的矛盾、理想的我与现实的我矛盾等种种矛盾冲突，带来的情绪上的反应。由于情绪的两极性、矛盾性，往往使大学生的情绪呈现出如下特点：°一是情绪体验丰富多彩。°二是情绪波动较大（情绪化）。°三是情绪体验强烈并易冲动（感情用事、情绪易心境化）。°四

5、是情绪的不稳定性和可控性并存（喜怒哀乐常形于色、理智、自控能力较高）。二.大学生中常见的情绪困扰°处在心理发展由未成熟走向成熟的大学生，常见的情绪困扰有：为什么进入°自卑、过度焦虑、抑郁、易怒、恐惧、大学后，我们嫉妒和冷漠。经常喊郁闷？三．学会调控情绪°1.提高情绪的认知能力°（1）提高对自己情绪情感的觉察能力：°首先是运用内省法，知道自己的感受即表面情绪，并分化辨识表面情绪背后真正的需求和情绪感受，然后平静地接纳它。°其次是要通过分析认清引发情绪的原因。°第三要平静地接纳和恰当地表达自己的情绪。°第一，应能及时觉察自己所处的情绪状态。°第二，应

6、分化辨识表面情绪背后的真实情绪感受。°第三，还应进一步澄清我们的复杂情绪，以便清晰了解我们所处的情绪状态。（2）提高对他人情绪的识别能力°如何提高对他人情绪的识别能力呢？°首先要了解人类情绪表现即表情的特点。（面部表情、言语表情和身段表情）°其次要把握情绪识别的规律性。2.培养良好情绪°良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激。稳定、愉快的心境能使人振奋快乐、朝气蓬勃。°具体来说，大学生良好的情绪主要表现在具有真实的自信、热情乐观，并保持适度焦虑。适度焦虑也是一种良好的情绪状态？°研究表明，保持适度

7、的焦虑可以提高人的活动效率。这是因为，一方面，适度的紧张和焦虑使个体进入紧张激动状态，由于交感神经作用，生理上会有一连串的变化，如血压增高，呼吸加速，血液循环加快。这些变化使身体产生较多的能量来应付当前的问题和情景。这种能量有时是巨大的，它可使人做出超出自身极限的成就；另一方面，适度的紧张和焦虑，不仅是维持学习效率的有利因素，而且也是健康生活的必备条件。培养良好情绪的方法：林肯说：“只要心里想快°一是要树立真实的自信。乐，绝大部分人都能如愿以偿°二是要培养豁达乐观的心态。。”°三是应培养适度的紧迫感。3.调控情绪的方法°常见的情绪调控方法有放松训

8、练、音乐疗法、合理情绪疗法、宣泄法等。°以宣泄法为例：情绪得不到适当的宣泄，就会日积月累，造成身心紧张状态直到致病。可以采用自我宣泄和他