跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响

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跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响摘要研究目的：在亚洲，田径事业有很长时间的发展，在跨栏、投掷项目中都居于世界前列，但是跳跃类项目与世界水平却还有一定的差距。我国跳远最好成绩为8.4米，而世界最好成绩是8.95米，我们可以看出还是存在一定差距的，我们有必要思考这其中的原因，从而缩小之间的差距。起跳技术是跳远技术的核心，但其中跳跃能力的好坏是非常重要的关键因素之一。因为它不仅是运动员各项身体素质潜在能力能否持续稳定的发展、在比赛中能否发挥水平以及运动寿命能否进一步延长等一系列重要问题。所以更好的起跳能力才能保证获得较好的起跳效果，但我们恰恰在这方面还存在着不足，这也是我们绝大部分运动员、特别是助跑速度相对较快的运动员在比赛中的起跳腾起角较低、着地角和蹬伸角相对较小等。本文以陕西省田径管理中心跳远运动对4名运动员作为研究对象，对起跳结构中运动学和动力学参数进行对分析，为完成更好的起跳效果提供有力帮助。研究方法：文献资料发、专家访谈法、问卷调查法、测试法、数理统计法研究结果：1适合跳远运动员专项训练跳跃练习的训练的方法，其中包括：5级跨步跳练习、5级单足跳练习、连续跳栏架练习。2通过运动学分析得出起跳蹬身阶段摆动腿的摆动速度直接影响起跳离地瞬间起跳腿的蹬伸动作效果、与起跳过程中增加身体重心的垂直速度、身体重心高度的升高、腾起速度和跳远成绩有显著的相关关系。而摆动腿的摆动角度对腾空阶段的身体重心高度增加值有直接影响。这是影响起跳垂直速度和腾起速度和成绩的重要因素。3通过动力学分析得出连续跳栏架练习由于水平速度相对较慢所以在Fz曲线和Fx曲线与跳远起跳技术有明显差距，但是连续栏架练习对于运动员下肢快速力量的提高效果明显。关键词：跳远起跳技术；专项跳跃练习；效果分析论文类型：实验型I 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响AbstractResearchpurposes:inAsia,thedevelopentoftrackandfieldcareerforalongtime,isoneoftheword’sfronttrankofhurdles,butskipclassprojectstillhavesomedifferencewithworldlevelBestresultoflongjumpof8.4minourcountry,andtheworld'sbestresultwas8.95m,wecanseethereisacertaingap,Idon'thavetothinkaboutthereason,thusnarrowingthegapbetween.Take-offtechnologyisthecoreoflongjumptotechnique,butthejumpingabilityitisveryimportmenttothestandorfallofoneofthekeyfactors.Becauseitnotonlyistheathletesphysicalpotentialabilitycanbesustainedandstabledevelopment,canplayinthegamelevelandsportslifecanbefurtherextendedandaseriesofimportantissues.Sobetterjumptakeoffabilitytoensuregoodresults,butwejuststillexistdeficienciesinthisrespect,thisisalsoourmostathletes,especiallytheathletesinthegameofrun-upspeedisrelativelyfastjumpleapsAngleislow,seedandstretchingAngleisrelativelysmall,andsolong.Basedontheshannxiprovivealtnleticadministrativecenterjumpmovementoffourathletesastheresearchobject,tojumptheanalysesofkinematicsanddynamicsparametersinthestructure,toachievebettereffectoftakeoffprovideeffectivehelp.Researchmethods:literaturematerial,expertinterviewmethod,questionnairesurveymethod,testmethod,mathematicalstatisticsmethodResearchresults:1Specialtrainingforlongjumpathletesjumpingexercisestrainingmethods,including:shortrunmultiplestepexercises,theshortrunmultiplehop,jumpahurdlepracticetopractice.2Takeoffpedalbodykinematicsanalysisphaseoftheswinginglegswingspeeddirectlyaffectthejumpthemomentoftakeofflegstretchingmovementsfromthegroundeffect,andincreasethebodycenterofgravityintheprocessoftake-offverticalvelocity,theriseofbodycenterofgravityheight,hisspeedandlongjumpresultshavesignificantcorrelation.AndswingingAngleofswinginglegtoemptythebodycenterofgravityofhighaddedvaluehasadirectimpact.It'sinfluenceonthespeedofthetakeoffspeedandverticalleapsandachievementofimportantfactor.3Throughthedynamicsanalysisofcontinuousjumpahurdlebecausethelevelisrelativelyslow,soinpracticeofFzcurveandFxcurveandthelongjumptake-offtechnologyhaveobviousdifference,butthecontinuouspracticehurdleathletesforlowerlimbstrengthrisingrapidlyeffectisobvious.II 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响Keyword：Thelongjumptake-offtechnology;Specialjumpingexercises;EffectanalysisTypeofThesis：ExperimentalIII 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响目录1.选题的依据及研究意义……………………………………………………………12.国内外研究现状及…………………………………………………………………22.1国内研究现状………………………………………………………………22.1.1关于跳远技术的研究……………………………………………………22.1.2跳远专项跳跃练习的研究………………………………………………42.2国外研究现状………………………………………………………………42.2.1关于跳远技术的研究……………………………………………………42.2.2跳远专项练习方面的研究………………………………………………52.3生物力学分析………………………………………………………………52.5本文研究思路………………………………………………………………63.研究对象与方法……………………………………………………………………63.1研究对象……………………………………………………………………73.2研究方法……………………………………………………………………73.2.1文献资料法………………………………………………………………73.2.2专家访谈法………………………………………………………………73.2.3问卷调查法………………………………………………………………73.2.4测试法……………………………………………………………………83.2.5数理统计法………………………………………………………………94.结果与分析……………………………………………………………………94.1跳远起跳技术与相关专项练习的动作结构分析……………………104.2运动学相关数据分析……………………………………………………104.2.1速度损失率对比分析……………………………………………………104.2.2腾起角度、腾起速度对比研究分析……………………………………114.2.3着地角和蹬起脚对比分析…………………………………………124.2.4摆动腿膝关节角度………………………………………………………144.2.5摆动腿最大速度……………………………………………………164.2.6重心高度对比分析………………………………………………………174.2.7重心水平速度与重心垂直速度对比分析………………………………184.3起跳技术的生物力学分析………………………………………………164.3.1生物力学分析…………………………………………………………164.3.2跳深练习的介绍及其效益……………………………………………174.3.3跳远起跳与跳栏架练习的三维反作用力与时间曲线对比分析………174.6效果分析…………………………………………………………………235.结论与建议…………………………………………………………………25IV 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响5.1结论…………………………………………………………………265.2建议…………………………………………………………………266致谢………………………………………………………………………………277参考文献…………………………………………………………………………288附件………………………………………………………………………………309.承诺书……………………………………………………………………………33V 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响1选题的依据及研究意义跳远是田径运动中技术相对比较复杂的项目之一，虽然就一个项目整体结构来说，运动员的成绩取决于多方面的因素，但其中跳跃能力的好坏是非常重要的关键因素之一。因为它不仅是运动员各项身体素质潜在能力能否持续稳定的发展、在比赛中能否发挥水平以及运动寿命能否进一步延长等一系列重要问题。多年来，为了使我国跳远项目达到更高水平，教练员在训练方面下了不少功夫，总结出不少宝贵经验，从而在国内外多次比赛中创造不少的好成绩。但是，若要使我国跳远项目的水平得到进一步的发展和提高，还需要更深一步的努力，同时找到阻碍我国跳远运动员进一步提高水平的技术问题，以及在训练方法、理念上的差距和误区，并在训练实践中提出具体和行之有效地改进方案。跳远是属于持续时间短、技术性强、对运动员速度和爆发力等素质要求高的项目，也是周期性与非周期性相结合的灵敏项目，借助于高速助跑快速完成动作，通过一次性集中用力腾空跨越，克服重力影响和水平障碍获得尽可能大的水平距离的运动，要求运动员具备强大的支撑力量和高功率爆发力量。由于起跳是跳远技术中的一个非常重要的环节，是决定跳远成绩的一个重要因素，而起跳跳跃能力又是对起跳效果有重要影响的因素之一，因此起跳能力的好坏对跳远运动员是非常关键的。所以快速力量一直被认为是跳远运动员应该大力发展的重要的力量素质之一。因为它不但对运动员的速度有非常重要的促进作用，而且是决定运动员起跳效果的决定性因素。同时影响跳远起跳效果的主要因素包括：起跳支撑力量、起跳速度、腾空角度等复杂的内容。我国高水平运动员在助跑利用率相对较高的情况下，需要更好的起跳能力才能保证获得较好的起跳效果，但我们恰恰在这方面还存在着不足，这也是我们绝大部分运动员、特别是助跑速度相对较快的运动员在比赛中的起跳腾起角较低、影响的主要原因之一。从这个角度来看，对于助跑中能够较高的利用绝对速度的我国运动员来说，进一步发展和提高起跳能力，特别是在高速水平中能快速起跳的能力。特别是在快速助跑中，更要具有快速的起跳能踝关节快速拔地力量与跳远技术有非常密切的关系。运动员起跳着地、离地阶段是非常短的，而且跳远起跳环节还是在很快的助跑中进行的，运动员要在非常短的时间内发挥最大力量，所[1]以快速力量的发展是运动员必须具备的。既然快速力量是跳远运动员的一个非常关键的因素，所以在跳远运动员训练中就必须把这项素质放在一个相当重要的位置上。发展快速力量的方法有很多种，但发展腿部快速力量的最好方法就是各种各样的专项跳跃练习，在这些练习中，肌肉都是被迫先进行快速的离心收缩，然后非常迅速的进行向心收缩。并不是杠铃练习能获得的。因此，这一类训练的能力正是跳远运动员需要的。当然对1 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响于跳远运动员来说，还要在众多的跳跃练习中挑选更加符合专项特点的那些，这样才能取得最佳的训练效果。当今跳远项目专项成绩水平的不断发展，得益于科学技术手段在训练实践中的应用，而跳远专项跳跃能力的训练，是提高运动成绩的重要环节，因此专项跳跃练习的具体手段在训练实践过程中备受教练员、运动员和相关科研人员的关注。在查阅了80年代以来有关发展跳远跳跃训练方面的文献之后，发现近年来通过对我国优秀跳远运动员动作技术上的分析研究，出现了很多提高跳跃能力的训练方法和手段。但是哪些训练手段能够更加符合技术特征？更能够直接、有效的服务于跳远专项能力的发展？目前国内在专项训练过程中虽已归纳出了不少针对性的方法,甚至能罗列出几十种跳跃训练方法，但我们认为，大多数训练方法的运用，还是在沿习着历史经验、或凭借主观意向去确定采用某种或某些种训练方法或手段，对其运用的实际意义缺乏理论研究方面的支持，因此，常常出现训练方法的运用欠缺针对性、目的性，严重地影响着训练的实际效果。所以跳远运动员跳跃训练手段应更紧密的结合专项要求，更符合专项肌肉的用力特点，从而不断提高跳跃练习的针对性，提高起跳技术水平，是结合我国跳远运动员身体素质特点进行跳远训练的又一重点。通过专项跳跃练习与跳远起跳技术的对比研究给我们提供进一步的理论知识，使我们不在盲目的选择训练手段，对提高跳远成绩的提高起到绝对性作用。本研究力图通过对现有专项跳跃能力发展的大量练习进行统计，并借以科学的手段分析并筛选出更加符合专项技术特征及要求的跳跃练习，为各阶层的教练员及运动员提供参考，使其明确训练手段运用的目的、练习要求，从而推进跳远专项训练的实际效果。2国内外研究现状及相关概念2.1国内研究现状2.1.1关于跳远技术的研究[1]冯树勇在《中国高水平跳远运动员训练内容体系的研究》中提到跳远运动员应该更多的选用水平跳跃练习还是垂直跳跃练习呢？垂直跳跃练习和水平跳跃练习教练员应更重视哪一个呢？在这个问题中号，只有15%左右的的教练员认为垂直跳跃练习在发展起跳力量的这个问题上市没有效果的。而水平跳跃练习似乎对发展快速力量更加有效，更加符合跳远的技术。[2]袁陆军在《跳远起跳技术》根据希尔的力学原理，跳远运动的关键技术是在快速助跑中完成快速起跳。世界优秀跳远运动员，最后5米速度高达11米/秒，在这样快的助跑速度下，并且还要在尽可能短的时间内完成起跳并获得快速腾起2 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响初速度及合理的腾起角，没有良好的爆发力是不可能的。所以，爆发力是跳远运动员的最主要素质。如何发展跳远运动员起跳爆发力是当务之急，也是多年来我国教练员高度重视，致力研究的热门课题。应根据跳远运动员爆发力的生理学基础以及跳远快速起跳能力的主要特征，采取有效的措施，从而把有限的精力，宝贵的时间，用在能直接提高跳远专项成绩的训练上，这一点对高水平跳远运动员更为重要。[3]董卫军（2003）跳远训练要围绕着如何发挥和利用速度来改进和完善跳远技术。为此,跳远训练应在身体素质全面发展的基础上,着重提高速度和快速起跳能力,通过技术训练解决跑得快与跑得准,跑得快与跳得起的问题。跳选运动的专项身体素质训练,跳远的专项身体素质训练包括发展速度,快速力量和跳跃爆发力的练习。跳远运动员速度训练的特点由于起跳板的限制,不但要求跑得快,而且要求跑得准，高速助跑的同时,运动员要爆发式地完成起跳动作,所以需要具备在高速跑进中的放松能力。因此,跳远运动员的速度训练,除了采用发展速度的一般训练手段外,还必须采用具备上述特点的特殊手段。[4]杨宁（2004）跳远起跳过程中的支撑力量和爆发训练应该包括完成快速助跑，快速踏跳动作情况下发展克服外界最大阻力的各种手法。认为其设计选择应遵循以下原则：专项练习的动作环节（角度、幅度、用力顺序）等都要尽最大可能会与技术达到一致。首先，起跳技术的重要环节是提高身体局部肌肉的活动能力。二则：力量度向一致，选手在比赛中完成专项踏跳完成动作的收缩速度，。三则：练习的顺序，角度、用力的方向，幅度与专项踏跳技术结构。[5]马勇占、吴小五在《对我国优秀跳远运动员起跳技术的运动学比较研究》一文，战术了我国优秀跳远运动员助跑绝对速度较低，在起跳过程中中心水平速度损失较小，从而获得的垂直速度较小，腾起角度相应偏小，运动员的起跳能力较差，在快速助跑中跳不起来的问题，同时提出了，提高运动员的绝对速度能力，应是我国跳远运动员训练的重点；正确处理，跑得快于跳得起的矛盾，认识我国跳远技术的训练有待解决的问题。[6]宋爱玲的《腾起角提高我国跳远成绩的有效途径》一文，通过文献资料的研究分析发现我国优秀跳远运动员在腾起角度上与国外优秀选手相比较的话存在着明显的差异，在腾起初速度上两者却无明显差别，在对腾起角进行研究中，发现腾起角度在提高我国优秀跳远运动员成绩上有重要意义。并通过对其影响因素的分析，我国优秀跳远运动员成绩的重要途径。角，腾起角的大小取决于腾起初速度的方向。[7]刘生杰《我国优秀男子跳远运动员起跳过程中摆动腿技术的运动学研究》得出：跳远运动成绩与摆动腿的摆动速度和摆动技术（摆动方式、摆动时间和摆动幅度）有着高度的相关性；着板缓冲阶段摆动腿的摆动速度和两大腿的夹角变3 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响化对缓冲阶段阶段重心垂直速度的增加和重心位置的升高有直接影响；起跳蹬伸阶段摆动腿的摆动制动加速直接影响起跳离地瞬间起跳腿的蹬伸动作效果。与起跳过程中身体重心高度的升高、腾起初速度和跳远成绩有显著的相关关系。[8]徐丁友的《影响我国男子跳远运动员起跳技术的因素分析》通过对我国部分男子跳远运动员的起跳技术与世界选手的比较分析表明：我国选手准备起跳相对提前，步长变化大，导致速度下降找损失大，进而影响到踏板速度、腾起水平速度和垂直速度等。另外，起跳腿技术不合理，摆动腿的摆动速度和幅度均小。这一系列对获取大的腾起垂直速度极为不利，与平时教练员的训练方法不无关系，是影响我国运动员起跳技术的关键所在。2.1.2跳远专项跳跃练习的研究[9]吕季东在《男子跳远运动员起跳腿跳深跳远练习方法动力学研究》一文，作者通过对高台不同距离的跳深跳远的起跳腿进行动力学的研究，从踏跳三维支撑反作用力曲线特征、踏跳各时相支撑反作用力的对比、踏跳各阶段时值变化的对比等，跳远的制动冲击力明显大于各种水平的起跳腿跳深练习，后者达不到专项训练所要求的“超负荷”，主要原因是没有助跑导致水平速度较低，跳深跳远练习为跳远的45%-48%。五种水平跳深练习中，制动冲击力有随着起跳点远度增长而增长的趋势，其原因在于随着远度值的提高，运动员着板膝角增大，着板随之提高，同时着板时重心速度提高，导致制动冲击力的加大。[10]孔祥宁（2004）以向前为主的水平跳跃练习对发展运动员的快速力量效果更好的练习方法。因为这两种跳跃练习都是在运动员进行一定距离的助跑之后开始的，因此从第一跳就已经具备了较快的水平水平速度，所以运动员练习时的客观条件与实际跳远时的条件非常相似，在落地时腿所承受的负荷也比一般的跳跃练习要大一些，这样运动员必须在很短的时间内发挥出较大的力量才能有效地完成这样的练习，因此这种练习的难度比一般的跳跃练习更大一些，对于发展运动员的专项快速力量更具针对性，更有效果。[11]龙跃玉在《跳远专项跳跃练习》中提出单足跳、跨步跳和跳深摸高练习的水平速度变化值均小于跳远专项，而在起跳前反向垂直初速度较大的练习，由于运动员在完成连续跳跃和跳深类练习时，练习者在着地瞬间，身体重心已经具备一个较大下降速度，这速度明显大于跳远。而在跳远结束瞬间。运动员多获得的垂直速度与跳远类似（主要指跳深摸高）。[12]李智在《跳远专项跳跃练习》提出各种跳跃训练对提高运动员成绩有很大帮助水平跳跃速度类，水平跳远类（垂直跳跃类（双腿跳栏）与运动员的跳跃成绩呈显著相关。而水平跳跃速度类、水平跳跃速度类、垂直跳跃速度类训练手段之间相互影响、相互促进。说明在跳跃训练中，要求跳跃的速度与跳跃的远度并不矛盾，是统一问题的两个方面，运用这些手段训练，都会促进跳远成绩。4 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响2.2国外研究现状2.2.1关于跳远技术方面的研究[13Jessjaver(1992)最大力量不并不是直接用到跳远项目的跑、跳并不是最大力量越大越好。但是并不是最大力量越大就越好。但是发展最大力量是发展快速力量的基础，有了好的基础，会给快速力量的发展创造有利的条件。[14]Arampatzis(1998）快并不能保证运动员获得好的跳远成绩，更为重要的因素是在具有好的助跑速度的前提下，通过有效的起跳获得较大的腾空速度，同时又不过多损失水平速度。[15]Locatelli(1994)助跑速度越快，起跳时间就必须短，因此就特别需要重视发展运动员在高水平速度下的快速、爆发性起跳能力。[16]Weidner（1994）走步式腾空技术不仅最空中平衡和有效的落地有很好的影响，而且在保证助跑和起跳的完美结合上比其他腾空技术有明显的优势。[17]Andelan跳远运动员在着地时，也就是踏跳的支撑开始，运动员身体重心达到最低点，身体重心在绕支撑足转，并在膝最大屈时所获得的垂直速度占起跳离地时刻垂直速度的65%，并且，从着地的时刻到膝最大屈时止，水平速度的损失与垂直速度的获得俄，两者之间存在着明显的损益关系，在此期间，损失的水平速度已占到了总损失量的80%。2.2.2关于跳远专项跳跃练习的研究[18]dorO.Bompa.(1995)连续跳栏架和连续跳箱练习就等于连续跳深练习；在进行这些练习时，不应该注意跳过的高度或者远度，而应该特别注意每次起跳支撑的时间要短，起跳速度要快，跳得高度或者远度应该是在保证快速起跳的前提下才考虑的因素。如果栏架太高使运动员起跳速度减慢的话，则应该适当降低高度，这才是练习的关键。[19]Tudor(1995)快速力量的练习方法有很多种，所以我们要找到真正适合这项练习的，各种跳跃性练习使发展腿部练习的最好方法，在这些练习中，肌肉由离心收缩，在非常快速的转向向心收缩，生理学研究的结果已经证明预先拉长的肌肉在收缩时的速度和力量成正比。因此这一练习训练的能力正是跳远运动员需要的。2.3生物力学分析从生物力学的角度分析，跳远属于水平运动（助跑）和抛射运动（起跳至落地）相结合的运动项目，从机械抛射运动的远度公式来看，抛射远度主要取决2于抛射的初速度和抛射角度（远度=VSin2a/g);跳远腾起瞬间的初速度是通过助跑获得的水平速度和通过起跳获得的垂直速度合成而来，这两个速度值越大，腾起初速度的值越大，同时腾起初速度是以平方的形式对抛射远度起作用的，因此5 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响他对跳远的远度起着十分重要的作用。由于腾起速度的水平衡量是由助跑中获得的水平速度决定的，而其中垂直速度分量是起跳腿的有效缓冲与蹬身和摆动腿积极的摆动等个技术环节有效配合的结果。因此，水平速度要比垂直速度大得多。从生物力学我们知道，在具备一定的水平速度的情况下，努力通过起跳获得一定的垂直速度不但可以提高腾起速度，而且可以加大腾起角。以上国内外文献首先通过对跳远起跳及跳跃训练的定义、分类和发展要素进行了分析，而后结合专项，提出了一些训练方法，这些训练方法在实际训练中起到了一定的效果，但这些训练方法对训练中训练手段如何选取、训练方法如何组合、如何训练才能使训练具有更好的效果，对这些问题并没有进行深入的研究，绝大多数研究者是根据经验来处理这些情况，这是此类文章的美中不足之处。目前国外对跳远运动员专项跳跃手段的研究尚不多见。2.4本文研究思路（见图1）测研问实论修训选试究卷验文正练与设调设撰充实题整计查计写实践理图1研究思路与技术路线示意图本研究立足于专项运动训练实践，从实践的需要中选择研究内容，设计研究方案，主要包括问卷调查、测试、资料整理、论文撰写及修正四大部分工作内容，其研究成果寄希望于回归训练实践，并为实际训练过程服务。3研究对象及研究方法3.1研究对象本文研究对象为陕西省跳远二级以上无伤病跳远运动员，男生4名，其中国家级健将运动员两名，二级运动员两名。（年龄为17—23岁，要求无病史、无运动损伤）。拟测试基本情况（见表1）6 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响表1研究对象基本情况表姓名身高体重运动成绩训练年限方耀庆1.84m76kg7.68m4年李金1.82m85kg7.81m3年颜俊卿1.86m73kg7.13m3年张磊1.79m79kg6.97m3年3.2研究方法3.2.1文献资料法通过计算机网络搜索《中国期刊全文数据库》，《中国博士论文数据库》和手工查阅有关跳远的相关文献1990年至2010年国内外关于专项跳跃训练方法、专项跳跃训练理论的资料，收集有关跳远起跳和专项跳跃练习方法的研究现状及理论知识，并对其进行分类整理。对于与本文的研究目的，任务方法和手段有关的信息作较为详尽的归纳和综合。并且通过文献查阅，获得本研究部分运动学指标如下：着地角：指运动员起跳脚的着地点和身体重心与地面所构成的夹角。蹬地角：指运动员起跳脚离地瞬间脚趾与身体重心的连线和向前地面所构成的夹角。速度损失率：指在起跳过程中由于身体的制动所造成的水平速度的下降程度，即：着地瞬间与离地瞬间的水平速度差/着地瞬间的水平速度。腾起角度：指运动员在起跳结束时，身体重心的腾起初速度方向和水平方向所构成的夹角。膝关节角：指同侧踝、膝关节连线与膝、髋关节连线构成的后夹角。3.2.2专家访谈法通过走访学院内的田径教研室跳跃教师，及外校的优秀跳远教练，了解在跳远的专项训练当中我们一般使用的训练方法，完善训练理论知识。并走访学院生物力学教授以了解有关高速摄影的理论及仪器的应用，掌握后期原始数据分析处理方法。3.2.3问卷调查法3.2.3.1问卷调查第一阶段问卷的设计：根据研究需要，问卷分为三部分，第一部分请专家针对跳远专项跳跃训练手段的原始指标进行筛选和补充；第二部分是在专家修改和补充结果的基础上，对筛选后的每一项训练手段和跳远专项跳跃训练手段影响因素进行经验判定。规定相关等级为3级：关系很密切者为1，关系一般密切者为0.5，关系很不密切者为0；(附件)问卷调查的对象：根据本研究的目的和内容，遵循社会调查方法的问卷设计7 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响基本原则和标准化要求，通过查阅大量文献资料和访问有关专家学者，对有关跳远方面的专家（长期跳远训练的高校教师）和教练员（长期在一线带队训练的教练员）进行问卷调查，根据研究的主题对指标评价预测提出修改和补充意见，并对指标进行筛选和判定。调查对象基本情况（见表2）。表2调查对象教授副教授讲师教练员合计3353143.2.3.2问卷调查的第二阶段（时间：2011年8月）问卷的回收率和有效率：本研究会根据调查专家人数和实际回收问卷数进行对比分析，拟基本情况（见表3）。表3问卷调查发放与回收情况表轮次发放问卷回收问卷回收率（%）有效问卷有效率（%）第一轮141410014100第二轮14149213100%问卷的信度检验：对第一轮所调查的专家，在调查完一个月后，再次发放问卷，取得问卷的信度R＞0.8,证明问卷符合问卷调查的的信度要求。问卷项目的统计处理：对专家的训练手段与跳远跳跃练习的调查结果采用模糊数学法进行统计学分析处理，模糊数学法能用精确的数学语言进行定量的分析，对各个指标给予定量的分数。按照模糊数学运算法则（优先选择比的算法）Rij=∑rij/n=(1×出现的频数+0.5×出现的频数)/n×1，得出跳远运动员专项跳跃练习训练手段集之间出现的比率（%），从中找出对跳远起跳训练的最佳手段。3.2.4测试法3.2.4.1测试目的优选的训练手段与专项起跳结构的相似性和差异性进行对比分析，并且有效提高起跳效果。通过三维测力台及高速摄像对运动员进行测试获得跳远起跳与跳跃训练阶段的运动学和动力学参数，并对相关数据进行处理分析，进行论证研究内容。测试时间：2012年9月。测试地点：西安体育学院田径馆3.2.4.2实验仪器：瑞士KISTLER三维测力台（60cm×90cm×10cm)、Panasonic高速摄像（120帧/s）一台、同步仪。辅助测试工具：皮尺、标志物等。3.2.4.3实验地点：西安体育学院田径馆8 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响3.2.4.4实验内容：通过高速摄影机的拍摄和三维测力台对运动员起跳的支撑阶段及专项跳跃的练习对起跳支撑力量、腾起速度、腾起角度等进行对比分析研究。3.2.4.5测试安排：首先，受试者在完成准备活动后，按照比赛的规则要求,进行三次试跳，选择最好一次的数据。休息30min后，进行专项跳跃练习，每种练习进行一次。3.2.4.6测试的方法①．运动学测试：在西安体育学院田径场安装测力台及高速摄像机，在测试前，把高速摄影的镜头置于跳远场地的左侧，主光轴垂直于运动平面，摄像机距拍摄中心的距离为14.5米，机高1.2米，拍摄频率为120帧/秒。获得受试者的影像资料，采用美国艾里尔运动生物力学分析系统APAS（ArielPerformanceAnalysisSystem）对影像资料进行解析，获取相关数据进行处理分析，进而论证研究内容。动力学测试：采用瑞士生产的KISTLER（60cm×90cm×10cm)三维测力台对运动员起跳支撑阶段的测力，埋测力台前通过观察记录运动员起跳腿着地位置，将测力台埋于确定的位置下，现场安装后测力台上的塑胶皮与跑道塑胶皮齐平。（测力台的安装：按要求三维测力台应安装在固定于水泥槽底部的水平钢板上，测力台屏蔽导线通过的那面，留15cm左右的间隙。测力台与钢板之间用螺钉固定牢。测力台面要保持水平，并与周围实验室地面或运动场地找一个平面）(机位如图2）②.测试要求：在影像采集之前，要选择好定点拍摄的地点，选择视角好，无遮挡物。③.进行调试光圈、焦距，使拍摄图达到最佳效果，便于解析分析，减少误差。④.在运动员助跑前启动高速摄像机和测力台，采用结束后监控录像，中间不停机不碰机，拍摄所需的完整技术。9 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响测力台沙坑14.5米机位图2跳远拍摄现场示意图3.2.4.7测试主要指标及处理对跳远起跳动作的影像进行解析，拟定得出起跳瞬间重心水平速度和腾起垂直速度；起跳时重心腾起角度；起跳时起跳腿踏板的垂直支撑力量；得出专项跳跃练习时重心水平速度和腾起垂直速度；得出专项跳跃练习时重心腾起角度；得出专项跳跃练习起跳腿踏板的垂直支撑力量；采用分析系统对以上指标进行对比解析，得出数据。3.2.5数理统计法采用SPSS10.0统计软件对起跳技术和专项跳跃训练的数据进行常规统计学处理，对实验对象的起跳技术与专项跳跃训练方法所采用的技术动作进行运动学与动力学数据采用配对样本t检验的方法，进行比较，得出起跳技术与专项跳跃训练方法的异同点。并运用MicrosoftExcel2003对所测数据进行处理，并绘制出相应的图表。4结果与分析4.1跳远技术与相关专项练习动作结构分析跳远技术主要由助跑、起跳，腾空和落地四个技术环节。而起跳阶段又分为助跑速度、着板技术、支撑技术、缓冲机制以及摆动动作5个方面进行分析，可以说是环环相扣，一个阶段出现失误那么对于起跳效果都会产生不同程度的影响。众所周知，助跑速度比较慢时，比较容易起跳，而速度较快时，对起跳技术和起跳能力要求比较高：一是起跳动作正确，即起跳腿积极下压踏板，尽量减少起跳的制动，同时摆动腿积极、大幅度快速前摆，带动起跳腿一侧髋迅速前移，10 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响使起跳力量更好的通过身体重心；二是运动员必须具备快速起跳能力，能在高速助跑中利用极短的起跳时间发挥最大的爆发力水平。而着板技术的好坏主要体现在“扇面角”的大小及其变化趋势上,过小的着地角会增加身体对地面的冲击力，不利于身体快速前移，可能会导致身体后仰，以至于较小起跳水平速度；着地角多大也会导致身体前倾，影响垂直方向的速度，以至于影响起跳时的和速度。由于助跑速度的惯性和身体体重力的作用，对起跳腿产生巨大的压力，迫使起跳膝关节、踝关节快速弯曲，以减少由于惯性对地面产生的冲力，而髋关节在这一阶段是先增大然后再减小，这种变化有利于身体不至于由于惯性原因造成躯干前倾，缓冲阶段是完成爆发性蹬身动作的前提和准备；摆动技术，尤其是“摆”与“蹬”的协调配合相当关键。在优选的跳跃练习中，单足跳练习和跨步跳练习在跳远运动员的训练中普遍使用，主要原因是这些练习有一定的水平速度，更强调向前跳，而且每一跳起跳腿的积极拔地动作和摆动腿的摆动配合动作与跳远起跳时的动作基本一致，所以起跳动作结构上以及用力顺序、角度都与专项跳远几乎相似，没有显著差别。但是由于跳远技术是在高速助跑中衔接起跳，可以获得充分的水平速度，所以在着板阶段产生的速度损失率相对较大。而在跳跃专项练习中由于助跑速度相对较慢，所以在水平速度的获得以及速度损失率的消耗与跳远技术相比较会出现较为明显的差距。而跳栏架练习属于屈髋、膝、踝进行下蹲，肌肉的收缩方式分别被动拉长和离心收缩，即下肢肌肉是在松弛状态下被拉长，人体处于失重状态，伴随身体重心的下降，下肢伸肌群产生离心收缩以抵制身体的继续向下运动。所以栏架练习对于下肢快速爆发力练习具有很大帮助。4.2起跳结构运动学相关数据分析4.2.1速度损失率对比分析4.2.1.1速度损失率对跳远技术的影响速度损失率对完成跳远起跳具有重要意义，但是助跑速度的损失在跳远起跳过程中是不可避免的，（因为起跳时人体重心的运动方向发生变化，与运动方向有一定夹角）一定的助跑速度损失不仅仅是因为起跳时身体重心运动方向变化的结果，同时速度的损失率也是产生垂直速度的必要条件。但是过大或者过小的损失率都会导致跳远成绩的下降。缓冲阶段水平速度的耗损的一是因为身体在快速助跑情况下起跳瞬间，起跳脚和地面发生猛烈撞击，引起水平速度下降。另一个原因是起跳腿积极性退让动作。此时水平速度的下降是为了通过起跳腿的积极退让使助跑能量得到储备和转移。因为在缓冲阶段，伴随水平速度的逐渐减小，身体重心逐渐升高，垂直速度逐渐加大，为获得适宜的腾起角度提供了必不可少的动力来源。传统观点认为：踏跳水平速度损失率达，在起跳腾空后所获得的水11 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响平速度就小，而水平速度的减小将直接影响到跳远的远度，所以起跳技术的关键尽量减小跳远水平速度的损失率，其实这种说法是有偏失的。要解决助跑与速度的有机结合，着重要解决两个问题，一是运动员的助跑速度，二是速度与起跳相结合。4.2.1.2跳远起跳与5级跨步跳速度损失率对比分析表4速度损失率分析(%）(n=4)起跳技术跨步跳n平均值12.286.24标准差0.970.434注：**表示P＜0.01，有非常显著性差异；*表示P＜0.05。有显著性差异。由于运动员的速度和力量不同，速度损失率的高低也会出现不同。我们从表4中可以看出，四位运动员跳远技术的速度损失率平均值为12.28±0.97%，其在10步助跑5级跨步跳衔接起跳落沙坑练习中，最后衔接起跳练习中的标准值为6.2±0.43%。通过相关分析，有显著差异（P<0.05）。从拍摄的视频图像中可以看出由于10步助跑5级跨步跳练习助跑速度相对较低，所以在起跳着地阶段对于地面的摩擦力相对较小，产生的制动力较低，所以在速度损失率的获得要明显小于跳远技术。当然也并不是速度损失率越大越好，张磊的速度损失率较高，同时也导致这水平速度的减小，而造成助跑速度的损失率所含能动转化为肌肉的弹性势能超过运动员的支撑力的承受范围，此时人体收缩所释放的爆发力能量不是用来完成起跳而是补偿支撑力的不足，只有获得了向前的速度，从而损失了向上的速度。经过相关分析，在10步助跑5级跨步跳衔接起跳落沙坑练习中，虽然跳远起跳技术明显相似，但是由于运动员进行一定的助跑速度相对较慢，因此从水平速度的获得较低，所以跳远技术在落地时腿所承受的负荷也比跨步跳练习更大一些，更加强调运动员要在很短的时间内发挥出较大的力量。但是可以通过多级跨步跳练习加大运动员起跳时着地角度，减小与地面的冲撞，增加踝关节力量，提高速度转换的能力。从而减少水平速度无意义的损失，进一步提高运动员成绩。4.2.2腾起角度、腾起速度对比研究分析4.2.2.1腾起角度对跳远成绩的影响腾起角的大小在跳远中起着非常重要的作用，决定此项目最终的运动成绩。运动员在起跳蹬身阶段会产生相应的腾起角度，并且从水平速度中产生一个向上的垂直速度，而起跳过程中的抛物线状态就是水平速度与垂直速度的结合，而这个角度就是腾起角。腾起角度的大小决定此项目抛物线的轨迹，大或者小都会影12 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响响运动成绩。由于地球引力的原因，如果腾起角度过小，人体在空中停留的时间变短，人还没有来得及完成腾空动作，就会产生过早的落地，反之，如果腾起角度过大，那么人体重心向上的位移增加，相应的水平距离就会缩短，同样也会影响成绩。冯树勇指出:跳远在不断加快助跑速度，并在此基础上积极的起跳获得适宜的腾起角度。4.3.2.2跳远起跳中腾起速度与腾起角度腾起角和腾起速度是跳远运动员取得优异成绩的决定因素。跳远中存在最佳腾起角，但是最佳腾起角并非固定不变，它由腾起速度随腾起角增大而衰减的情况所决定，衰减越严重，最佳腾起角就越小。而水平速度和垂直速度对跳远成绩的获得起着非常重要的因素。腾起角度就是两者经过结合而形成的。它与腾起速度一起决定运动员在空中滑行阶段的飞行距离，同时也决定了跳远运动的成绩。研究表明，如果腾起角度过大那么垂直速度就会增加。反之腾起角度过小，水平速度就会增加，运动员并没有真正跳起来。所以我们要在确保腾起速度不变的条件下获得合理的腾起角度。这样无可厚非是可以提高运动成绩的。目前，国内外学术界对如何处理好这一矛盾尚有争论，也就是说在起跳中是应尽量保持水平速度，还是损失一些速度以增加腾起角度这个选择上存在两难的状况。4.2.2.3跳远起跳技术与5级单足跳腾起角度对比研究分析表5起跳腾起角度分析（°）(n=4)起跳技术单足跳n平均值20.618.54标准差1.441.14注：P＞0.05，无差异4.2.2.4跳远起跳技术与5级单足跳腾起速度对比研究分析13 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响表6起跳腾起速度分析（m/s）(n=4)指标（技术）指标（单足跳）n平均值8.575.894标准差0.230.714注：P＞0.05，无差异我们从表5中可以看出，四名运动员在起跳技术中腾起角度平均值为20.6±1.44m/s，而在10步助跑5级单足跳中，四名运动员的腾起角的平均值为18.5±1.1m/s。从表6中可以看出，运动员在跳远起跳阶段的腾起速度为8.57±0.23m/s，在10步助跑5级单足跳中运动员的腾起速度的平均值为5.89±0.71m/s，相关分析，没有明显差异（P＞0.05）。从拍摄的视频图像中可以看出，其中方耀庆的腾起角度较大，在水平速度较快的情况下，在起跳过程中，运动员把向前的速度与向上的速度结合，使运动员的起跳弧度增大，空中划行时间时间加长，从而增加远度。但是过于大的腾起角度会影响运动员重心后倾，影响运动员的腾起速度，起跳水平速度损失就较大，而过小，难以获得必要的腾空高度。所以在10步助跑5级单足跳与跳远起跳技术非常相似，我们可以通过短距离助跑单足练习使运动员增加踝关节和起跳腿的支撑力量，让运动员通过这项练习获得更好支撑能力和蹬身能力，更好的做到跑跳结合，通过运动员的个人能力，获得更加合理的起跳腾起角度。4.2.3跳远着地角和蹬起脚与5级单足跳对比分析4.2.3.1跳远技术中相对过小的着地角对跳远成绩的影响通过对资料的对比研究发现，影响着地角的原因从技术上讲有：助跑最后两步的节奏、踏板的积极性与准确性、空中动作的选择。从身体素质上将造成我国运动员着地角度偏小的原因可能是过高的助跑速度利用率，加之膝关节缓冲能力差，给起跳的顺利完成加大了难度，膝关节在无法支撑的应激条件下，只好选择减小着地角度来缓解，这与我国传统训练过于强调向心力和忽视远心力的训练思想有关。同时，相对于小的着地角度会导致较长的缓冲时间，同时起跳腿会与地面产生较大的冲撞力，起跳腿腿部力量的发挥会受到限制。是水平速度损失很大，如果着地角偏大，虽然水平速度的利用率很高，但是却同时减小了垂直速度。4.2.3.2跳远技术中蹬起角对跳远成绩的影响起跳时蹬起角是离地瞬间身体重心与脚趾的连线与向前地面的夹角，它体现了起跳蹬地时机的好坏，对于起跳能量转换有直接的影响。蹬伸阶段是起跳中最重要的阶段，运动成绩的提高与该阶段运动学和动力学参数的变化最相关。蹬地角越大，缓冲时间越短，开始蹬伸越早，越容易获得最大的垂直速度和腾起角度。4.2.3.3跳远着地角和蹬起脚与单足跳对比分析14 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响表7跳远着地角和蹬起脚与短助跑5级单足跳对比分析（°）(n=4)起跳技术着地角起跳技术蹬起角单足跳着地角单足跳蹬起角n平均值66.3257.468.3456.844标准差2.222.51.623.14注：P＞0.05，无差异通过影像资料我们可以得出，过小的着地角度，会增加起跳腿着板时的冲击负荷，延长缓冲时间，过高的损失主炮速度的利用率，加之膝关节的缓冲能力差，给起跳的顺利完成加大难度，不利于保持身体重心的水平速度。好的节奏积极准确的攻板会缩短运动员着地与身体重心投影点的距离。从而增大着地角度。而蹬身阶段是起跳中最重要的阶段，运动成绩的提高与该段运动学与动力学参数的变化最相关。蹬起脚越大，缓冲时间就越短，开始蹬身越早，越容易获得最大的垂直速度和适宜的腾起角度。从表7中可以看出，四名运动员在起跳技术中着地角度平均值为66.32±2.22°。而在10步助跑5级单足跳中着地角的平均值为68.34±1.61°。而四名运动员在起跳技术中蹬地角度平均值为57.4±2.51°，而在10步助跑5级单足跳中蹬地角的平均值为56.84±3.1°。通过相关分析，没有明显差异（P＞0.05）。通过10步助跑的单足跳练习可以加大起跳腿的缓冲能力，增加起跳腿力量，使起跳腿可以得到充分蹬伸，有利于起跳腿的积极下压，加快上板速度，并且使身体重心在踏板瞬间处于较高的位置，为下一步快速缓冲提供有力条件。教练员可以通过10步助跑单足跳的练习去改善着地角与蹬起脚的角度，因为普遍较小的着地角和蹬地角会造成更大的扇形角，对于好成绩的取得是极为不利的。4.2.4摆动腿膝关节角度4.2.4.1摆动腿膝关节角度起跳的作用在跳远过程中，由于速度很快，所以增加摆动腿速度、力量、对成绩会有较为明显的帮助，因为助跑速度比较快，所以起跳阶段会出现一定的制动，在制动过程中，由于速度会产生一定的损失，在这时运定员必须通过加大摆动腿的幅度、较少制动力带动身体向前、向上。在起跳离地瞬间，人体前旋的转动动量，根据运动生理学姿势方向作用，运动员必然反射性的加大、加快摆动腿的摆动幅度和速度，已取得离板瞬间身体的动态平衡，从而提高摆动腿摆动的效果，而且有助于起跳肌肉有力的收缩。摆动腿膝关节的角度对摆动效果有较明显的影响，由于伸展髋关节速度的增加，是屈髋机群拉长的速度加快，根据牵张反射原理使得屈髋群机收缩速度加快，摆动腿离地时的膝角是影响摆动腿摆的早、摆的快的重要因素之一。摆动腿离地前膝关节弯曲到合适的程度，一方面身体重心相对降低，可以提供起跳时的一定的垂直距离，产生垂直力量；另一方面，利用膝关节明显的弯曲，大小腿的折叠15 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响减小摆动的半径，减小摆动腿转动惯能，来提高摆动腿的速度，由助跑于起跳前，摆动腿的支撑是助跑与起跳的相互衔接的枢纽，适宜的摆动腿膝关节角度是形成理想“屈伸”技术的前提条件，：“屈伸”技术的形成可以使摆动腿在加快离地面市摆的早，保证了运动员有较高的助跑速度和积极的助跑时机。4.2.4.2跳远起跳技术与短助跑5级单足跳摆动腿膝关节角度对比分析表8跳远起跳与5级单足跳摆动腿膝关节角度对比分析（°）(n=4)起跳技术单足跳n平均值104.692.64标准差8.46.94注：P＞0.05，无差异从表8中可以看出，四名运动员在跳远技术中摆动腿膝关节角度的平均值为104.6±8.4°，而在10步助跑5级单足跳中摆动腿膝关节角度平均值为92.6±6.9°，通过相关分析，没有明显区别（P＞0.05）。从拍摄的图像中可以看出，虽然加大摆动腿幅度，可以获得更多的垂直力量，能减小找地时的动力，并维持身体在空中的平衡姿态。但是过于大的摆动腿膝关节角度对于跳远成绩的影响有害而无利。从拍摄中我们可以看出，在起跳技术中颜俊卿的摆动腿膝关节角度最大，为116.21°,可以明显看出在颜俊卿起跳腾空瞬间由于摆动腿膝关节角度过大，身体没有保持直立，而是出现后仰现象，这样不仅影响向前、向上的速度，也影响了空中滑行的时间，最终影响了跳远的成绩。所以教练员可以通过助跑单足跳练习去稳定运动员的摆动腿膝关节角度。4.2.5跳远技术中的摆动腿最大速度4.2.5.1摆动腿速度对跳远成绩的影响运动实践表明，成功地起跳是支撑蹬伸与摆动动作最优配合的结果。在瞬间16 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响完成的起跳过程中，适时、速度、有力的摆动腿动作，是有效起跳的保证，直接关系到跳远成绩。在起跳过程中在着板缓冲阶段摆动腿加速摆动，起作用一是减少制动力，二是反作用于起跳腿的工作肌群完成退让工作。在蹬身阶段摆动腿快速摆动值最高位置突停，在起跳腿伸展是摆动腿的反作用效果增大了对地面的压力，使身体快速向上伸展并腾起。通过查阅有关的文献资料，发现目前国内外关于跳远起跳动作的研究发现摆动动作，尤其是髋关节在起跳过程中的作用。正如前苏联著名生物力学家丘帕曾经在大量的时间研究的基础上指出：跳远起跳腿在蹬伸用力过程中总用力的60~70%都来自于摆动环节。在起跳蹬身离地阶段，只有当起跳腿快速有力的充分蹬伸动作与摆动腿动作协调配合时，才能产生最大的起跳效果，创造最大的腾起速度和腾起角，从而达到理想的跳跃远度。加快摆动腿的速度，以取得离板瞬间身体的动态平衡，加快摆动腿的摆动速度对跳远水平速度和垂直速度以及腾起角度都显的帮助。4.2.5.2跳远技术与短助跑5级单足跳腿最大速度对比分析表9跳远技术与5级单足跳摆动腿最大速度对比分摆动析（m/s)(n=4)起跳技术单足跳n平均值8.686.474标准差0.761.274注：P＞0.05，无差异从表9中可以看出，四名运动员在跳远技术中摆动腿膝关节最大速度的平均值为8.67±0.76m/s。而在10步助跑5级单足跳中摆动腿膝关节最大速度平均值为6.47±1.27m/s，通过相关分析，没有显著性差异（P＞0.05）。影像资料中我们可以看到，方耀庆的摆动腿速度较快，摆动腿的速度值越大，加速度也越大，给起跳腿施加的力增加，相对于重心在垂直方向上的速度也增大，摆动腿速度快，有易于身体重心的快速前移，避免身体重心落在后面，能相应增加起跳力量，减少踏板瞬间的制动并且减少助跑水平速度的损失率，而且可以缩短蹬身时间，加快蹬身动作的起始速度，有利于起跳腿伸肌弹性势能的发挥，提高腾起速度，增加跳远的远度。由此可见，我们在今后训练中可以通过掌握短助跑单足跳练习提高起跳脚着板瞬间的摆动速度，积极迅速的前摆，这样才能更好的达到助跑起跳的紧密结合，提高跳远成绩。4.2.6重心高度对比分析4.2.6.1跳远起跳技术与助跑5级单足跳腾空阶段与缓冲阶段重心高17 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响表10跳远起跳技术腾空阶段与缓冲阶段重心高度(m/s)(n=4)腾空阶段重心高度缓冲阶段重心高度差值n平均值1.30.640.954标准差0.350.330.284注：P＞0.05，无差异表11短助跑单足跳腾空阶段与缓冲阶段重心高度(m/s)(n=4)腾空阶段重心高度缓冲阶段重心高度差值n平均值1.40.420.94标准差0.120.20.54注：P＞0.05，无差异重心高度对于跳远起跳技术中水平速度、垂直速度以及腾起角度都呈现正相关，在起跳缓冲阶段，运动员重心相对较低，是因为运动员要把高速助跑的水平速度转换为想上的垂直速度，所以重心相对较低。如果重心过高，速度损失率较小，会出现腾空高度较低，并没有呈现出抛物线的状态，并且影响腾空角度。但是对于起跳垂直速度的产生机制来看，在最后一步身体重心适当的下降有利于垂直速度的生成。而在腾空阶段中，也是如此，太高或者太多都会影响空中的运动轨迹，从而影响运动成绩。从表10、表11中我们可以看出，腾空阶段跳远技术中平均值为1.3±0.35m/s，在10步助跑5级单足跳中平均值为1.4±0.12m/s。在缓冲阶段中同样分别为0.64±0.33m/s和0.42±0.2m/s，相关分析没有明显区别（P＞0.05）。10步助跑5级单足跳练习也有一定的水平速度，所以，可以提高运动员膝关节和踝关节的支撑力和快速拔地的力量，获得合理的腾空高度和腾起角度，对跳远运动成绩的提高具有很大帮助。4.2.7重心水平速度与重心垂直速度对比分析4.2.7.1重心水平速度、重心垂直速度对跳远成绩的影响现代跳远技术发展的趋势是强调速度，并且要求起跳过程中重心水平速度的损失尽可能减少，但运动员为了获得改变运动方向的垂直力量，水平速度的损失是必然的。而垂直速度的获得完全是由起跳动作来完成的，垂直速度的产生来源于手臂、摆动腿、躯干的运动。垂直速度较低是影响我国运动员运动成绩继续提高的重要因素之一。从技术角度分析，身体重心垂直速度的大小与起跳过程中起跳腿缓冲的幅度、开始蹬身的时机有关。在身体重心水平速度较高的情况下，进行起跳，缓冲阶段越短，蹬身动作的开始就越早，使人体改变运动方向作用力的作用时间也就越长，因此可以更快的改变运动方向，获得更大垂直速度。然而要实现这一点，运动员的起跳腿必须具有很强的支撑能力和伸肌有离心收缩到向心18 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响收缩的快读转移能力，同时还应该具有一定的水平速度的储备来顺利完成起跳动作。4.2.7.2跳远起跳与5级单足跳的重心水平速度、重心垂直速度对比分析表12跳远起跳与5级单足跳的重心水平速度、重心垂直速度对比分析(m/s)（n=4)跳远起跳5级单足跳n重心水平速度重心垂直速度重心水平速度重心垂直速度平均值7.73.365.092.84标准差0.3150.320.390.654注：**表示P＜0.01，有非常显著性差异。跳远成绩的70%以上的贡献来自助跑速度，较大的助跑速度不仅可以使运动员在尽量获得水平速度的同时获得较大的垂直速度，而且还可以提高重心腾起高度，从而获得较大的腾起角，延长人体在空中的飞行时间。我们从表12中可以看出，四名运动员在起跳技术中重心水平速度平均值为7.7±0.315m/s，重心垂直速度为3.36±0.32m/s。而在10步距离助跑5级单足跳中，运动员的重心水平速度平均值为5.09±0.39m/s，重心垂直速度为2.8±0.65m/s。通过相关分析，有非常显著性差异（P<0.01），这是因为跳远起跳技术是与高速助跑相结合，具有较高的水平速度，以及垂直速度。但是在5级单足跳练习中，助跑速度较低，所以水平速度以及垂直速度都具有明显差异。4.3起跳技术的生物力学分析4.3.1生物力学分析4.3.1.1起跳脚着板冲击阶段起跳角着板阶段是从着板的一瞬间开始到支撑反作用力垂直分力达到最大值时结束。事实上，在时间上这阶段是非常短的，脚着地后大约十几个毫秒垂直分力就会达到最大数值，这是因为在起跳阶段身体和地面产生巨大的摩擦、碰撞造成的。在这一阶段身体必须承受很大的冲力。然而，人体并不是完全刚硬的刚体系统，内脏系统和肌骨系统自身固有的弹性缓冲能力在脚触地的一开始发挥作用过了，虽然这种缓冲完全是被动的，但却使得垂直方向地面反作用的峰值不至于过大而造成运动系统的损伤，这也是人体运动中的碰撞与力学意义上的碰撞的差异所在。4.3.1.2缓冲阶段是从“冲击阶段”结束，到起跳腿膝关节最大缓冲角出现的时刻为止的阶段。在垂直分力的第二波峰过后，膝关节才开始伸展，进入蹬身阶段。这一事实说明缓冲对跳远起跳的重要性，因为起跳过程的垂直冲量大部分来自缓冲阶段的累积，其中膝关节缓冲对垂直冲量的贡献最大。对于跳远运动员缓冲能力的评定，19 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响一般认为地面垂直分力两波值最大，则说明运动员支撑缓冲的能力越强，并与跳远成绩呈密切正相关。4.3.1.3起跳蹬身阶段蹬身阶段是从膝关节开始蹬身伸展至起跳蹬身离地面开始进入腾空阶段时结束。对蹬伸阶段动作的运动学表象研究主要集中在瞪起角和蹬伸时机这两个指标上。前苏联训练学专家丘帕（1983）认为，“在支撑点前3（度）到8（度）范围内起蹬，有利于提高蹬身角度，使反作用力更易通过身体重心”。研究者认为一致认为在身体越过垂直支撑相之前开始蹬身动作是合理的技术，这将相对延长蹬身时间从而获得更多的垂直速度。因为起跳阶段时间非常短暂，所以下肢要发挥出最大力量，运动员在整个过程中很难进行过多的意识调控，或许在着板一瞬间运动员的身体姿态、运动速度和本身所具有的肌肉收缩能力就决定了整个起跳效果，从而起跳效果的最终体现就是运动员的支撑缓冲能力。4.4跳深练习的介绍及其效益跳深练习是前苏联运动生物力学学家Vorkhoshanski根据肌肉、韧带的这种力学特征1969年提出跳深动作的概念。他对这项运动描述上“让运动员从一定的高度上跳下，并在落地时，下肢迅速蹬身以便做向上的跳起运动”跳深练习应用于运动训练始于二十世纪五十年代。但是在欧洲，尤其是东欧、原苏联跳跃运动员开始系统的采用超等长训练，其中就有跳深练习。经过近40多年的发展，无论是理论还是实践都证明了跳深练习的实效性。这种训练方式激起了人们极大的兴趣，使人们认识到跳深练习这种“超等长”训练队发展爆发力的巨大作用，进而引起了研究人员更加深入细致的研究。4.5跳远起跳与跳栏架练习的三维反作用力与时间曲线对比分析4.5.1.方耀庆起跳三维反作用力与时间曲线对比分析图3方耀庆跳远技术三维反作用力与时间曲线20 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响图4方耀庆跳栏架练习三维反作用力与时间曲线图3、图4中Fz曲线表示垂直分力，以水平基线为界向上为正值，向下为负值。Fy曲线表示向左向右的水平分力，正值向左，负值向右。Fx曲线表示向后方向的水平分力，正值表示向后的制动，负值表示向前的动力。结合跳远专项特点，可以对运动员下肢肌肉能力进行分析。从图3、图4比较可看出，两者波形基本相似，Fz曲线均是双波峰，第一波高直型，力值大、时值小，第二波呈圆顶型，力值小、时值大。受力情况：急剧上升的原因是因为起跳瞬间，由于助跑速度的惯性和身体中心的作用，对起跳腿产生巨大的冲力，迫使起跳腿对测力台在短时间内急剧上升。Fy曲线均是与Fx曲线同时产生，在正负值方向有起伏。Fx曲线也是双波峰，但第一波为正值，第二波为负值。第二波为负值的原因在于起跳阶段身体会受到巨大的冲击力，会迫使起跳腿屈膝、髋踝以减小冲击力。表12方耀庆跳远起跳与跳栏架练习Fy、Fz第一波峰曲线对比分析(N)项目FzFx踏跳时值跳远练习81597750.12栏架练习39801230.19一般认为，不同运动员在每一次踏跳过程中，Fy曲线没有明显的规律，均表现欲Fx同时产生，并在正负值方向上有起伏，因为难以将两者的Fy曲线进行对比分析。从表12中可以看出，跳远起跳技术Fz曲线值分别8159N和3980N。从踏跳用力方面来说，差距较大，而从Fx曲线中我们可以看出差别非常明显，分别是775N和123N。这是因为跳远技术它是助跑衔接起跳，起跳过程需要把水平速度转换为垂直速度，而栏架练习并没有加入助跑，起跳腿着地与地面产生的碰撞力相对比较小，所以Fx明显减少。而时间值做在跳栏架分析阶段是一个重要的中间变量，但是，仅仅用时间长短无法分析动作缓冲、蹬身等结构的好坏，因为时间是受到关节角度的变化、肌肉组织类型以及内力等因素的影响与制约的。而时间值是跳远缓冲阶段和蹬身阶段紧密连接的重要表现，起跳时间与成绩21 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响呈正相关，起跳时间与助跑速度呈负相关。这说明，助跑速度越快起跳时间越短，跳远成绩越好。起跳时水平速度的损失与支撑时间有关，支撑时间越长，水平速度的损失就越大。在缓冲阶段，起跳脚获得的支撑反作用力很大，力的方向是向后倾斜，是人体在水平方向上收到一个较大的制动冲量，水平速度减小，能量发生转移和转化。4.5.2李金起跳三维反作用力与时间曲线对比分析图5李金跳远技术三维反作用力与时间曲线图6李金跳栏架练习三维反作用力与时间曲线表13李跳远起跳与跳栏架练习Fy、Fz第一波峰曲线对比分析项目FzFx踏跳时值跳远练习82078470.11栏架练习52801830.15从表13中可以看出，跳远起跳技术Fz曲线值分别8207N和5280N。从踏跳用力方面来说，相对较为明显，而从Fx曲线中差别相对较为明显，分别是847N和183N。4.5.3颜俊卿起跳三维反作用力与时间曲线对比分析22 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响图7颜俊卿跳远技术三维反作用力与时间曲线图8颜俊卿跳栏架练习三维反作用力与时间曲线表14颜俊卿跳远起跳与跳栏架练习Fy、Fz第一波峰曲线对比分析项目FzFx踏跳时值跳远练习62726000.13栏架练习57523430.17从表14中可以看出，跳远起跳技术Fz曲线值分别6272N和5752N。从踏跳用力方面来说，差别相对较小，而从Fx曲线中差别相对较为明显，分别是600N和343N。4.5.4张磊起跳三维反作用力与时间曲线对比分析23 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响图9张磊跳远技三维反作用力与时间曲线图10张磊跳栏架练习三维反作用力与时间曲线表15张磊张远起跳与跳栏架练习Fy、Fz第一波峰曲线对比分析项目FzFx踏跳时值跳远练习62466120.12栏架练习48523400.18从以上数据可以看出，跳栏架练习在踏跳时，腿收到的支撑反作用力小于跳远起跳技术，而跳远技术由于具有较高速度的助跑，具有一定的水平速度，所以和地面摩擦力较大、制动力相对明显，跳栏架练习由于踏跳前缺乏助跑，水平速度低，导致动力不大，所以Fx普遍小于跳远技术。而时间值在栏架练习分析中是一个重要的中间变量，在腾空阶段下肢肌肉是由向心收缩至离心收缩的转换，腾空时间的长短与运动员重心腾起高度有直接的关系，腾空时间长，腾起的高度高。在Fz波峰值中可以看出除了李金两项数据对比相对差距明显，其余三名运动员两项数据对比差距相对较小。栏架练习不仅可以提高运动员的下肢爆发力量，对腰腹力量的要求相对较高，而且在连续跳跃过程中运动员会通过上肢快速上摆，带动身体快速向上跳起，与跳远技术摆臂较为相似。所以在连续跳栏架练习中，不仅可以提高运动员踝关节快速拔地的能力，以及膝关节和大腿力量，还可以提高运动员腰腹能力。对于跳远技术支撑阶段以及蹬身阶段的提高具有很好的效果。24 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响4.6效果分析表16相关数据对比方耀庆李金颜俊卿张磊摆动腿角度92.84°104.63°112.61°108.33°摆动腿速度9.67m/s8.4m/s9.15m/s7.5m/s速度损失率13.8%12.89%12.12%12.32%腾起角21.7°22.4°20°20.4°腾起速度8.84m/s8.68m/s8.47m/s8.04m/s着地角66.87°67.64°64.56°63.78°蹬起脚57.9°58.6°55.8°56.8°腾空阶段重心高度1.33m/s1.34m/s1.27m/s1.29m/s缓冲阶段重心高度0.36m/s0.46m/s0.23m/s0.37m/s重心水平速度7.94m/s7.85m/s7.865m/s7.246m/s重心垂直速度4.07m/s3.799m/s3.421m/s3.396m/s成绩7.36m7.68m6.94m6.87m在跳远技术中，起跳腿积极下压踏板，尽量减少起跳的制动，同时摆动腿积极、大幅度快速前摆，带动起跳腿一侧髋迅速前移，使起跳力量更好的通过身体重心，并且运动员必须具备较好的快速起跳能力，能在高速助跑中利用极短的起跳时间发挥最大的爆发力水平。摆动腿关节个角度以及摆动速度它们之间都具有很大的相关性，每一个动作的不足对跳远成绩都会产生影响。通过影像资料和相关数据我们可以得出，因为跳远运动员要在较快的助跑速度下进行起跳，起跳瞬间运动员通常会身体重心下降为起跳做准备，为了尽量减小速度的损失，运动员必须加快摆动腿速度，加快起跳腿瞪起脚的力量和速度，获得相对更大腾起角度的角度，在一定的合理范围内加大腾起垂直速度和腾起角度，而着板角度多大，说明运动员最后一步上板不积极，身体后仰；着板角度小，则会加大制动，影响跳远中速度的保持。而蹬地角越大，蹬身时机就越早，人体运动方向改变的就越快，能获得较大的腾起角度。在表16中可以看出，李金成绩最好是7.68m，而张磊成绩相对较差是6.87m。从这两名运动员的各项数据对比得出，张磊的着地角和蹬伸角偏小、起跳扇面角偏大。着地角偏小，会加大着地瞬间制动；蹬地角偏小，说明他蹬伸时机比较晚。张磊的助跑水平速度相对较低，所以起跳阶段起跳脚与地面摩擦力相对较小，导致速度损失率也相对较小，所以导致重心水平速度也相对较小，而李金重心水平速度相对较大，所以在起跳阶段速度损失率相对较大，所以产生的重心垂直速度25 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响也相对较大。在摆动腿最大速度和瞪起角度比较明显都小于李金，而且张磊的蹬起角度也相对较小，导致腾起角度也较小，不能获得有利的腾空高度，使身体在空中没有较好的抛物线过程，导致身体过早着地。所以我们要通过以上专项跳跃练习，去加快运动员摆动腿的速度以及力量，加大起跳腿的缓冲、蹬身力量，从而提高运动成绩。5结论与建议5.1结论5.1.1适合跳远运动员专项训练跳跃练习的训练的方法，其中包括：短助跑5级跨步跳练习、短助跑5级单足跳练习、连续跳栏架练习。5.1.2起跳蹬伸阶段摆动腿的摆动速度直接影响起跳离地瞬间起跳腿的蹬伸动作效果、与起跳过程中增加身体重心的垂直速度、身体重心高度的升高、腾起速度和跳远成绩有显著的相关关系。而摆动腿的摆动角度对腾空阶段的身体重心高度增加值有直接影响。这是影响起跳垂直速度和腾起速度和成绩的重要因素。5.1.3连续跳栏架练习由于水平速度相对较慢所以在Fz曲线和Fx曲线与跳远起跳技术有明显差距，但是连续栏架练习对于运动员下肢快速力量的提高效果明显。5.2建议5.2.1起跳过程中摆动腿的摆动效果对起跳效果和跳远成绩有显著影响。运动实践中应重视起跳过程摆动腿速度和摆动腿的力量和研究，这是提高我国男子跳远成绩的有效途径。5.2.2在进行栏架练习时，不应该只注意跳过的高度和远度，而应该注意每次起跳脚的支撑时间要短，起跳的速度要快，以便该练习更加符合专项的要求。5.2.3要注意起跳过程中的蹬与摆的结合，重视起跳过程中摆动腿的作用，这有利于改善缓冲效果，提高起跳过程中身体重心的高度和速度，提高起跳效果。26 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响致谢本文是在周家颖的悉心指导和帮助下，由本人独立完成。在整个论文的选题、研究设计、数据分析、论文撰写过程中，导师都付出了巨大的心血。周家颖导师缜密的学术思维、严谨并一丝不苟的治学态度给我留下深刻的印象，使我终身受益，感谢导师三年来对我在学术上的教诲、在生活上的关怀、尤其是在做人原则和道理上的潜移默化作用使我受益匪浅，成为我一生中最宝贵的财富！在数据采集、拍摄分析和处理方面得到张勇老师的大力帮助，最后还要感谢我的同学在实验中给与的的帮助，他们是韩冰、李强等。27 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响参考文献[1]冯树勇．中国高水平跳远运动员训练内容体系的研究[M].北京体育大学出版社，2006:10．[2]韩晓鸣.谈大学生跳远助跑起跳训练方法[J].杭州示范大学,1996(5):3．[3]伍思,魏文仪.跳远起跳技术的动力学模拟[J].西安体育学院学报,2005(5):3．[4]张伟.对跳远助跑技术的分析[J].时间与探索,2001(7):23．[5]梁永松.起跳时跳远技术的关键[M].2011:21．[6]陈达君.加强专项力量训练,提高跳远运动成绩[M].2010:1．[7]何尊友.浅析跳远助跑起跳技术[J].2011(19)．[9]赵国光.关于青少年跳远运动员的速度训练[J].田径,2009(7)．[10]邓春林.浅析跳远运动员的专项力量训练[J].田径,2010(8)．[11]苏家福,王渤.跳远起跳动作同步的应激性活动之探索[J].2002(23):2．[12]宋跃先,彭支玉.黄庚跳远助跑起跳技术浅析[J].1999(35):10．[13]张宏．跳远起跳动作技术分析与练习方法[J].辽宁师范学报,2011(13):1．[14]韩冰楠,张继华.现代优秀男子跳远运动员跳远技术特点的研究[J].安徽体育科技,2004(25):105．[15]朱永敏，张吾龙.对我国男子跳远助跑技术有效途径的探讨[J].北京体育学报,1997(9):4．[16]赵斌．浅析跳远助跑与起跳动作技术[J].体育教育训练学,2009（1)．[17]潘子强．我国优秀男子跳远运动员助跑速度与跳远技术分析[J].体育科研1988:2．[18]张良平，吕晓亚.我国跳远起跳技术的研究现状[J].内江师范学院学报,2006,(6):112-116．[19]对跳远起跳技术的力学研究[J].洛阳师专学报,1996,(2)52-56．[20]陈小龙，陈祖显.不同等级跳远运动员起跳技术特征的研究[J].西安体育学院学报，2000，（4）：17—21．[21]张婷,跳远踏跳思维和那个物理学分析[J].河南大学学报，2000，（3）：30—33．[22]卢平林.对我国高水平跳远运动员起跳效应训练的探讨[J].中国体育科技，2001，（1）：27—30．[23]文超.田径热点论坛[M].北京:人民体育出版社.1995．[24]马勇占.对我国优秀跳远运动员起跳技术的动力学比较研究[J].中国体育科28 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响技,2001,(5):24—45．[25]周强,对优秀跳远运动员助跑速度去起跳角度的研究[J].哈尔滨体育学院学报,2000,(3):37—40．[26]王德平.跳远起跳阶段摆动腿的运动学特征及对起跳效果的影响[J].中国体育科技，2000,36（5）：24—25．[27]马文海，跳远踏跳的生物力学分析[J].河南大学学报（自然科学学报）2000,30（3）：58—50．[28]徐武.跳远最后一步摆动腿小腿支撑扇角的研究[J].安徽体育科技，2000（3）：7—9．[29]李玉刚会.跳远踏跳阶段的生物力学分析[J].武汉体育学院学报，1994（2）：52—54．[30]田径[M].北京：高等教育出版社,1994:6．[31]运动生物力学（第二版）[M].北京：高等教育出版神，2000:5．[32]全国体育学院教材委员会审定.田径（体育学院专修通用教材）[M].北京：人民体育出版社，1989.[33]Arampatzisetc.Biomechanicalanalysisofthejumpingevent[M].IAAFBiomechanicalResearchfinalreport,1998．[34]JessJaver.MedernPrincipleincoachingandtraning[M].SASportInstitute,1992．[35]TudorO.Bompa.powerTrainingfoesports[M].MosaicPress,1995．29 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响附件（调查问卷1）尊敬的老师、教练员：您好！我是西安体育学院2010级硕士研究生，我的论文方向是,跳远专项练习手段与技术结构融合性对起跳效果的影响。首先谢谢您在百忙之中抽出时间填写这份调查问卷，帮助我更好的完成硕士论文！此问卷主要分为两个部分，第一部分是想了解的是您对跳远项目中所采用的主要训练方法和手段。第二部分是筛选出的部分专项练习对于起跳技术的融合性并且可以促进起跳的效果。请您给与指导，详细填写，以使我能够准确把握研究内容。第一部分：了解您对跳远项目中所采用的主要训练方法和手段。规定相关等级为3级：关系很密切者为1，关系较为密切者为0.5，关系不密切者为0；优选跳远专项跳跃训练手段。1.10步助跑5级跨步跳A很密切B一般D不密切2.10步助跑5级单足跳A很密切B一般D不密切3.半蹲5级连续蛙跳A很密切B一般D不密切4.双腿连续跳栏架A很密切B一般D不密切5.10步直线单脚助跑摸高A很密切B一般D不密切6.连续沙坑纵跳A很密切B一般D不密切7.50公分高台跳深练习30 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响A很密切B一般D不密切8.10步助跑起跳过20-30厘米高横杆A很密切B一般D不密切9.10步助跑跳上海绵垫(1米高)A很密切B一般D不密切10.连续直腿原地向上弹性跳A很密切B一般D不密切如果您有其他意见请留下来:对您的配合，再次表示感谢！31 跳远专项练习方法与技术结构融合性对起跳效果的影响附件（调查问卷2）尊敬的老师、教练员：您好！我是西安体育学院2010级硕士研究生，我的论文方向是跳远专项练习与其的相关性和差异性研究。首先谢谢您在百忙之中抽出时间填写这份调查问卷，帮助我更好的完成硕士论文！通过第一次问卷调查筛选除部分专项练习，与起跳技术的融合性并且可以促进起跳的效果。规定相关等级为3级：关系很密切者为1，关系较为密切者为0.5，关系不密切者为0；1.10步助跑5级跨步跳A很密切B一般D不密切2.10步助跑5级单足跳A很密切B一般D不密切3.双腿连续跳栏架A很密切B一般D不密切4.50公分高台跳深练习A很密切B一般D不密切5.10步助跑跳上海绵垫(1米高)A很密切B一般D不密切如果您有其他意见请留下来:对您的配合，再次表示感谢！32